《解压笔记本》:每天五分钟,记录“心灵账簿”(epub+azw3+mobi)

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解压笔记本(epub+azw3+mobi)

人生不如意事十之八九,面对诸多不尽人意,很多人喜欢把这份压力郁结心中。压力如弓,没有压力也许一事无成。良性压力可以有积极作用,激发人的积极性和创造力,而重压之下焦虑爆发可能产生逃避、对抗、转移与宣泄,调试倾诉之后不良结果体现在暴饮暴食、脱发失眠等身体疾病,心理防线崩塌采取极端行为。日本东邦大学医学部生理学教授有田秀穗在《解压笔记本》中推行自己的“有田疗法”应对压力,尤其是书中介绍的“笔记”法,可以轻松面对压力,解锁自己心灵与人生。

血清素训练

有田秀穗教授从医学角度分析压力与大脑的关系,不管是“生理性压力”和“精神性压力”,都与大脑有关,消除大脑压力就需要锻炼多巴胺能神经和5—羟色胺能神经元,这样释放出来的血清素与催产素能打败压力。增加血清素的分泌主要是“日光浴”与“节律运动”,“催产素”的获得则需要与他人建立良好人际关系。

血清素训练按照医学角度投入日常生活,坚持3个月以上才能有所成效。很多人都明白这个道理,但实践起来可能就三天打鱼两天晒网,因此,有田秀穗教授推出“解压笔记本”,实际上就是用笔记本每天花上5分钟,记录当天活动,这样就可以客观观察自己的状态。记笔记的习惯就可以将每天的练习规定化,既鼓舞自己也能监督审视日常不足。

每天五分钟“解压笔记本”

这本《解压笔记本》给喜欢记笔记和手账的朋友提供了一个记录健康生活的模板。这本书三分之一讲解压力医学成因与消除压力的主要方法,后面的三分之二就按照三个月的时间设定了解压笔记如何使用,笔记的版式、内容、建议等都一应俱全,所以这本书也是一本真正的笔记本,读者可以拿起笔来立刻执行。

电子化发展的今天,为什么不用手机记录呢?智能手机现在的APP很多都有笔记功能。主要问题是如今人们对手机的高度依赖。刷手机上网冲浪是如今的生活方式之一,甚至很多人一整天24小时都手机不离身,时刻充电中,所以没有人敢保证你用手机是记录健康生活还是直接划到别的页面了。

本书第三章告知了需要记录的内容。记录之前首先要确认自己的状态填写《血清素缺乏症对照清单》查看自己是否缺乏血清素。同时记录下目前的压力,不管是生理性压力还是精神性压力,这也是写笔记的主要动力。

如何写这本笔记本呢?作者事无巨细从十点内容不同的空格进行填写。

1、记录时间、天气、活动时间。尤其是早睡早起,是否出门晒太阳。

2、记录饮食。作者推荐香蕉、豆制品、奶制品、鸡蛋、坚果之类,这都是血清素合成原料。

3、记录早上的活动。记录早起运动,开启美好一天。

4、记录白天的活动。这里记录白天与人亲密接触行为,比如聊天、吃饭等。

5、记录晚上的活动。活动、亲密接触行为与电脑手机使用时间,目前手机都有记录使用时间的功能。

6、记录应对压力的方法。记下当日压力事件、感受与处理方法。

7、记录周末生活内容。放松时间不管是好事还是坏事。

8、记录一周回顾,每周小总结,查看实践内容。

9、记录自己注意到的、感受到的事情

10、一点建议

书中笔记内容十分详尽,甚至很多内容都给出选项,只需要打对号就可以。三个月份的笔记分不同的颜色,分别按照不同时期给出不同的温馨小提示和健康的生活方式,这对于选择障碍症或者没有想法的人是绝对的贴心举动。

有田秀穗教授在后记中再次强调:累了就去晒晒太阳,寂寞了就找人说说话,帮助身边的人。晚上好好睡觉,少用电脑和手机。适当给自己一个压力大扫除,痛快哭一场。

就是这些日常小方法,累计起来三个月,也许就会迎来焕然一新的生活。这么简便的方法,为什么不去试一试呢?

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