出来混,什么最重要

出来混什么最重要?自然而然是“出来”,是行动起来。相比躺在沙发上卧在床上而言如何混下去,才是需要持久的行动力

行动力不足,坚持不下去的原因

我们时常会立些Flag,如:要减肥、要戒烟、要学外语、要学技能……,往往印证了“晚上想想千条路,早上起来走原路”。究其原因不外乎以下几个方面:

原因一:仅靠意志力,太累、太难

意志力能帮我们“出来”、行动起来、在坚持一小会,却不能让我们坚持完成某件事。再有韧性的橡皮绳也有拉断的时候,在坚持的完成某件事的道路上,仅仅依靠意志力只会让我们感受太苦、太累、太难。

当然有太多的故事让我们惊叹哪些成功者的意志力,如一再被渲染智力一般的曾国藩,连续多次科举考试都名落孙山,从十四岁开始考到二十八岁第七次才中秀才,甚至在在第六次中已四十三的父亲中秀才,自己则被“悬牌批责”。如此这般人却留名于我们的历史教科书中。了解到他的这般经历和后来他的功成名就自然令人感叹毅力惊人。

又如如今风风火火、雷厉风行的董大姐——格力集团掌门人董明珠。从艰难困苦的环境中、从默默无闻的最基层员工坚持三十年走向今天你我都熟知的格力总裁、时代最具影响力女性之一。即便她在接收采访时也标榜自己的特质是坚持。

这类通过坚持而无往不利的成功的故事太多,然而事实却是他们的坚持并非仅仅靠毅力、靠意志力去强撑硬顶通往成功之巅。这些成功者的典范是我们坚持道路上不二励志鸡汤,同时也因为我们往往通过简短概述了解某人的成功故事,很容易令人对他们的毅力产生敬意。可当我们对这些成功人士的过往揣摩一二不难发现他们有不得不坚持的缘由、有为达成某一目标而想尽的办法、有某一时刻的豁然开朗……

简而言之,在坚持的道路上我们不能仅仅依靠意志力、毅力,我们需要从其它角度触发自内而外的行动力,为坚持构建系统的策略。

原因二、用太多的借口为放弃正名

在困了、累了的时候,我们总是从内心开始泄气,害怕失败浪费时间、怀疑自己的目标价值:即便实现了又如何、实现了还需要什么、当下什么更值得我去做。这样的为目标泄气而且不断的找出各类理由,经过一两回合发现我们再也没有坚持的动力,再有没有为达成某事的行动力了。

在我们为某个目标苦行僧般艰苦钝行时,发现身边人逍遥自在、悠然自若。我们的从众心理开始作祟,开始劝告自己从了大家吧。看看大家的嬉戏玩耍不也是我们最好的放弃借口。

在我们坚持的道路上遇挫败时,我们开始怀疑我们的能力、智力。“你看我这些方面都不适合坚持下去,如此下去也是浪费时间”。

其实,单从某个方面,我们仔细思量一番,在我们不能成为更好的自己、不能成功做成某件事前,我们做什么不是浪费时间,又或者说我们做什么消耗的时间具备浪费的意义吗?更直白的说当我们一辈子的生命线上非常佛系的不成就任何事,有什么资格标榜当下的事务是在浪费时间。

原因三、诱惑太多不由自主的追逐“短平快”

人性驱使着我们总是追逐着即时满足的事务,同时在得到这种即使满足后又往往对经历的事务无感、甚至反省时有种罪恶感。

比如正在减肥的人士,当与三五好友相聚时,朋友递来薯片,自己心理想吃几片尝尝吧,也不影响自己的减肥大计。可当吃过几片发现薯片还有不少时,又吃起来,却不知不觉已消耗半袋子甚至见底了,才发现自己已经吃了不少,影响了减肥决策。

另外一方面,当今社会让我们接触信息的成本太低,以至于我们沉没在信息的海洋中。如我们刷短视频、刷信息流,不经意间半小时、一小时甚至更久的时间就没,而其中能引起我们兴趣的不过一二。

系统性的行动力

我们分析了各种坚持不下去的原因,那如何构造我们的行动力,什么样的行动力才是能够持久的系统性行动力。

首先明确目标

美国心理学家斯金纳提出了行动分析学,只以行动作为一切判断的标准。1960年代,美国政府和企业广泛接受了这套理论,并形成了“行动科学管理术”。

核心理念是:一切结果都是行动的积累,行动是受结果影响的。好的结果是好的行动不断重复带来的,坏的结果是坏的行动不断重复带来的。

行动科学管理术引入ABC模型来解释行动与结果的关系。前提条件A引发行为B,这是必要的,但只有A,无法使行为B多次重复。但有了好的结果C,人们就会自发的重复行为B。所以,意志(A)是靠不住的,关键还是靠行动(B)。

当我们需要改变时,首先需要区分目标行为是需要增加的不足行为,还是需要减少的过剩行为

如果是需要克服过剩行为,我们可以采取的策略包括:一是消除产生目标行为的前提条件,二是使用替代行为,它能产生与过剩行为相同的结果,三是关注不行动带来的好处,把它写在纸上,反复阅读。

如果是需要增加不足行为,我们可以采取的策略包括:一是增加产生目标行为的前提条件,二是增加及时的自我奖励。

构建知识库与工具箱

任何目标的达成我们都需要珍视他的过程,过程中如何量化、需要何种技能、从何入手,就需要我们为每一步骤的行动打下知识储备。这个知识储备就是咱们的知识库、工具箱,当然还可以是咱们的一名导师。

知识库与工具箱的构建不是要求咱们为达成整体目标前就去搭建完成的事,构建的原则是我们的知识库与工具箱能够明确帮助指导咱们可以如何进行下一步行动,能够认识到接下来的几个步骤前提条件与大体行动要求。

知识库与工具箱是每一步行动前完善起来,是达成目标的过程中先于每一步骤逐渐构建起来的。

拆解目标行动

日本研究行为科学管理第一人石田淳,提出MORS法则,即可测评(Measured)、可观察(Observable)、可信任(Reliable)、可明确化(Specific)。

拥有一个明确的目标,清楚当这个愿望实现时你将是什么状态,以及在这个状态下你要做什么。这个目标要符合MORS法则

有了目标,怎么行动起来呢?

降低行动的难度。培养新的行动习惯时,最多不要超过3个,一开始把目标定得低一些,马上取得成果,切切实实获得成就感,在力所能及的范围内一点点改变,才能坚持行动。远大目标在实现过程重容易受挫,降低对自己的评价。

制造好的环境。给自己提供好的装备,找到志同道合、互相鼓励的朋友,等等。

创造好的结果。对无法立刻得到结果的事情,要给自己准备一些奖励。坚持一段时间后,就会产生“我也能够做到”的成就感,本身就是巨大的报酬。

任何时候都可以改变。不要自暴自弃,要积极改变现状。不过,改变自己并不意味着否定现在的自己,而是让现在的自己得到成长。只有不讨厌现在的自己,才能取进步。

使用行动列表工具。行动列表不止用于工作,任何有益的行动,都可以填写在行动列表上,用笔写下来,切实收获“今天做到了”的成就感。

每天记录三件开心的事。无论事情的大小,具体记录下事情的内容,都能够从中获得成就感,形成“今天是快乐的一天”的态度。

实况转播,让意识回到现实。将自己正在做的事情,用语言文字的形式在脑海中确认一遍,这样就能排除过去和未来的干扰,将意识集中于现在必须完成的事情上。

化整为零,减轻压力。一开始就将大任务分解为许多小任务,然后将注意力只集中在当天需要完成的任务上,就能从多余的压力中解脱出来。

不要走极端。不能只盯着远大目标,现实和远大目标之间的差距往往带来压力和挫败感。要学会设置过程目标,认可小小的进步

用积累的成果来进行评价。不能只看一时的表现,要根据一段时间内累计的成果来进行判断,否则容易有失偏颇。

正念对抗认知偏差

每个人每天会出现700次自动思考,即在无意识状态中做出思考。这些自动思考基本上都是负面的,往往导致轻易自我否定。

例如,邻居与你擦肩而过却没有打招呼,实际情况可能是他没有注意到你,但你心里却往往有“他是不是讨厌我”,“我是不是得罪他了”等想法。

自动思考导致认知偏差,使得我们无法对自己有理性的认知,并往往影响我们的行动。这对达成目标和改变习惯是大大的不利。

我们需要使用正念的方法,正确的认清事实,排除多余的印象、思考和喜恶。将注意力集中在此时此刻,专注于眼前的事物,找到客观的原因,不要被过去和未来所影响,不要放任负面的情绪,不要过分关注做不到的事情。

进入正念的方法有很多,最有效的方法莫过于“冥想”。关于如何冥想请查阅相关专业书籍或请教相关专业人士。乔布斯、阿尔·戈尔、稻盛和夫、松下幸之助等成功人士都有冥想的习惯。

这可以纠正认知偏差,减轻心理上的不安。

归结起来就是:

不悔过去,不愁将来,不怨外因;

把握自己,把握现在,把握现实。

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