蔡格尼克记忆效应:因为不完美所以难以忘怀

为什么初恋令人难以忘怀?如何让伴侣间争吵完而不伤害彼此的感情?为什么在工作和学习中,当一件事(或者一个知识点)还没有处理完,接下来你不得不处理下一个任务(下一题)时,总是有点恍惚不能聚精会神。

你是否有过这样的体验:深夜了,刷抖音停不下来,心里有一个声音一直告诉自己“最后一条,真的,最后一条……”。

打游戏,“我再打一盘就不玩了,真的”,每次总是毫无知觉的点了开始,一抬头,天怎么亮了……

逛淘宝,“猜你喜欢”的推荐商品瀑布流,刷呀刷呀刷呀,就是停不下来……

这些现象,突出体现是“停不下来”,心理学上称为“行为上瘾”,背后就是蔡格尼克效应。

你是否也有过这样的体验:

  • 一场电影,看到一半,感觉不好看,可是半途离开还是觉得心有不甘,于是坚持着看完了,看完以后,觉得还不如早点走就好了。
  • 逛街看到一个包,很喜欢,但有点贵,犹豫了一会儿放下了没买。后面很多天都在惦记着,心痒痒都,终于熬到周末冲到商场,把它收入囊中。
  • 初恋真是美好,感觉那段日子回味无穷,刻骨铭心。没能继续这场恋情是人生巨大的遗憾。

这些心理现象,体现主要是对未完成对事情念念不忘,其背后也是蔡格尼克效应。

蔡格尼克效应(Zeigarnik effect;又称蔡加尼克效应) 是一种记忆效应,指人们对于尚未处理完的事情,比已处理完成的事情印象更加深刻

因为不完美所以难以忘怀

蔡格尼克效应来自于立陶宛心理学家布尔玛·蔡格尼克(Bluma Zeigarnik)的一项研究。

有一天,蔡格尼克在维也纳一家小咖啡馆喝咖啡,她注意到服务员能十分清晰地记住顾客的点单。当他走到厨房旁,他知道要对厨师说,7号桌点了水波蛋,12号桌点火腿和奶酪煎蛋卷,15号桌是煎蛋。可一等这些点单送上了7号桌、12号桌和15号桌,蔡格尼克尝试去让服务员回忆7号桌点了什么,却发现他的记忆奇怪地消失了。这个奇妙的现象,引起了蔡格尼克的研究兴趣。

蔡格尼克据此进一步做了一个实验。她让被试者做22件简单的工作,如写下一首你喜欢的诗,从55倒数到17,把一些颜色和形状不同的珠子按一定的模式用线穿起来,等等。完成每件工作所需要的时间大体相等,一般为几分钟。在这些工作中,只有一半允许做完,另一半在没有做完时就受到阻止。允许做完和不允许做完的工作出现的顺序是随机排列的。做完实验后,在出乎被试意料的情况下,立刻让他回忆做了22件什么工作。

结果是未完成的工作平均可回忆68%,而已完成的工作只能回忆43%。在上述条件下,未完成的工作的记忆比已完成的工作保持得较好,这种现象就叫蔡格尼克效应。

心理学解释

心理学上的解释是,这是一种对未竟之事的紧张感,对有始有终的追求,也是人们对好奇事物的渴望,得到解答的强烈诉求

比如你在拼一个拼图,拼到如下状态,对你来说,把那几个洞补上的吸引力,是不是要远远胜过拼其它部分?

再比如你在追剧或者听网络小说的时候,这一集要结束时,常常会有一个悬念的产生,接着自动就会播放下一集,然后就会一听再听。这种未完成感及其带来的继续推荐的强烈渴望,被称为来自蔡格尼克的诅咒。因为没有完成,所以对它念念不忘,印象深刻,很容易被这种情绪所绑架。

有一个蔡格尼克效应派生出来的心理学现象,叫做行为上瘾

美国的著名生理学家奥尔兹和精神学家罗伯特.希斯通过实验证明,当我们对某种行为上瘾的时候,就会刺激到我们的中枢神经,就会产生一种快感。

这就是为什么很多人每天在刷抖音、追剧、逛淘宝瀑布流、打游戏的时候,会感觉特别爽,爽到不想停下来。

行为上瘾有时也会导致问题,比如吸毒。毒品进入人的身体以后,大脑就会分泌一种叫内啡肽的物质小知识:多巴胺带来快乐,比如爱情、彩票中奖、学会新技能;内啡肽生于痛苦却能止痛,先苦后甜,比如一场大汗淋漓的运动后的舒爽,这种物质就会给人带来一种快感,让人停不下来。

因为不完美所以难以忘怀

为什么初恋总是难以忘怀

初恋是爱情交响曲中的第一乐章。我们总在不知不觉的好感和朦胧的不确定性中接触第一个所爱的人,希望能与对方长久地待在一起,这是大多数人初恋的心态。但是初恋,毕竟是恋爱的起步,有试验的性质,它来得容易去得也快。

尽管如此,初恋的感觉仍旧令人回味无穷甚至刻骨铭心。

为什么初恋总是难以忘怀?一般情况下,人们通常认为初恋是美好的、是甜蜜的。那是因为人们把初恋看成是一件未完成的事情、没有做成功的事情。刚在一起时,大家都希望可以长久,但是,毕竟初恋时大家都没有经验,难免会留下遗憾,存在试验性。而正是因为初恋的未完成性,让多数人对初恋难以忘怀。

生活与学习中的运用

根据这一效应,我们可以得到以下可能对你的生活很有帮助的启发:

  • 如果事情没有做完,你的脑袋里就会一直想着那件事情,让你严重分心,越做越烦。

如果你发现有一件事一直让你严重分心,无法放下,这意味着你,需要一步一脚印慢慢走,直到最终把这件事做完,你才能把精神心力空出来,转移到其他地方。

  • 刻意中断学习,记忆或许更清晰

学习的时候,不要一次花很长的时间在一个科目上,想要让学习到的东西的记忆更加持久,你可以分段学习,例如,每30-60分钟学习一个科目并休息一次,不管你看到第几页,这样你的脑袋都会在潜意识里不断去回顾你刚刚学的东西,无意中加强学习记忆。

  • 制造出“悬念”更能让人意犹未尽

想要让人记住你,想要让人对你的印象深刻,想要让自己表达的事情让人意犹未尽,这就意味着你不能让人把你“一眼看穿”,也不能一次性把自己所有的手段都展现出来,可以透过“制造期待”,例如别人问你什么,你可以回答“你猜”等,保持神秘和悬念,这样对方心里会被激起“蔡格尼克记忆效应”式的悬念,让人产生意犹未尽、想继续探索你的渴望。一次约会或交流可能结束,但记忆却会继续存在对方心里。

  • 想要彻底结束一件事,最好能完成某些特定的“终结仪式”

如果你想要和一个人彻底分手,最好不要仅仅通过信息告知,因为“蔡格尼克记忆效应”的影响下,这件事很有可能会被视为未完成的,这就会可能在你或者对方心理上产生未完成情结,简单来说,随随便便,简简单单的分手会导致你或对方不能彻底放下这段关系。又或在亲密关系中,伴侣间的争吵如果能够以双方达成了共识为结局这段争吵就会很快被遗忘。那些幸福的情侣并不像他们所回忆起的自己那样,“我们几乎没有矛盾“,他们只是顺利地忘记了那些被好好解决了的矛盾。

永远的拖延&死磕到底

很多人有与生俱来的完成欲。要做的事一日不完结,一日不得解脱。蔡格尼克效应使人走入两个极端:一个是过分强迫,面对任务非得死磕到底,甚至偏执地将其他任何人事物置身事外;另一端是驱动力过弱,做任何事都拖沓,时常半途而废,总是不把一件事情完全完成后再转移目标,永远无法彻底地完成一件事情。

对大多数人来说,蔡格尼克效应是推动我们完成工作的重要驱动力。但是有些人会走向极端,要么因为拖拉永远也完不成一件事,要么非得一口气把事做完不可。这两种人都需要调整他们的完成驱动力。如何避免上述问题

  • 1、学会判断和放弃。用自己的价值观念判断要做的事情值不值得,如果不值得或者不是自己喜欢的、自己该做的,要学会勇敢放弃。例如:你在织毛衣,但是花色、样式你都不喜欢,那就及时停止,如果执意要织完的话,这样既浪费精力也浪费时间。
  • 2、制定时间表。把要做的事情在规定的时间做完,甚至可以提前预留出一段时间。例如:我们在学习时,可以指定做一套题的时间,在规定时间内做完。
  • 3、强化意志力。从小事做起,慢慢的培养意志力。例如:在闲暇阅读时,尝试读到中间时停下来,反思是否自己在浪费时间,如果是,是否继续阅读呢?

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